[...] i sile szybko - dziwne = czysta magia zapewne? Wytlumaczysz Panie znawco? Przeczytałem pare linijek z Twojego linku i zamknąłem bo większych bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w [...]
[...] teraz, nawet przy takiej aktywności. Ja osobiscie zacząlem trenowac 15-10-5 . SKonczylem robic 15 i jestem zadowolony z wytrzymalosci. Zayebiscie poszła , zrobią wszystkie ćwiczenia i nie czuję zmęczenia , chociaz mięsnie są spompowane :) Zobaczymy jak bd dalej . Czuję tez ze jako tako poszła siła. No to fajnie że u ciebie jest progres. Ja [...]
[...] siłowni teraz. Przy odpowiednim treningu mięśnie potrzebne do konkretnych technik "same" się wypracują. Po uzyskaniu odpowiedniego stażu powinno się dołączyć ćwiczenia siłowe, choć nie mam tu na myśli typowego treningu kulturystycznego. Włodek Zawadzki na kursie w Radomiu - zresztą nie tylko on i nie tylko tam - zalecają ćwiczenia [...]
Nieplanowany trening. Bylo szybko i ciezko. Pot lal sie strumieniami, a miesnie palily. I tylko dwa cwiczenia ;). - MC klasyk 4x4x130 Kazda nastepna sesja MC bedzie rekordem. I tak jest niezle, a przeciez martwego zbyt czesto nie robie. Efekty mimo to sa. Jak mowi stare silowniane przyslowie "Chcesz byc dobry w martwym? Nie rob go zbyt czesto". [...]
[...] bokiem stojąc - 3x10-8-8 10kg 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 12kg 5.Szrugsy 4x12-15 22kg ale podciagałem ile wlezie 1.Nigdy juz nie bede robił tego ćwiczenia.Nie podchodzi mi totalnie. 2.Łeee luzacko 3.Też fajnie poszło 4.O wiele lepiej niz tydzien temu Czuje juz to ćwiczonko 5.Bolą do tej pory Po treningu 18min aero [...]
HMB nie kupuj, chyba ze zapas na kilka miesiecy, ale to dziala synergicznie z kreatyna najlepiej. Co do planu Poniedzialek Siłownia- Klatka 3 serie po 10 powtorzen 44kg!!! Ławka normalna Klatka - lawka skosna 3 serie po 10 powtorzen ok 38kg Rozpietki 3 serie po 10 powtorzen hantlami 12kg Klatka lawka upuszczona w dol 3 serie po 10 powtorzen ok [...]
PLECY Na początek zainspirowany obwodami które wprowadzil do treningu Antek wykonałem taką rozgrzewke %-) 1 obwod tylko kolejno: wiosło sztangą 40kg wiosło polsztangą bez ciężaru przyciaganie drazka do klatki 40kg x 15p sciaganie chwytu || 30kg x 10 pullover 10kg x 10p i potem przeszedłęm do wiosełka i tu zrobilem jeszcze jedną serie [...]
[...] mięsień w pojedynczym, maksymalnym, izometrycznym skurczu bez ograniczania czasu jego trwania. Podstawowym warunkiem zwiększania siły mięśniowej jest osiągnięcie w serii ćwiczenia maksymalnego napięcia (pobudzenia). Można je osiągnąć następującymi sposobami: 1. Wielokrotnym podnoszeniem ciężaru mniejszego od maksymalnego aż do wyraźnego [...]
[...] grupy mięśniowe tułowia (klatka, grzbiet) miały cały dzień odpoczynku 5 Najważniejszą sprawą w treningu każdej grupy mięśniowej jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczenia - trzeba prowadzić ruch w pełnej amplitudzie, nie zaokrąglać grzbietu i nie oszukiwać 6 Można trenować zarówno prawidłowo, jak i z dużym obciążeniem, co [...]
[...] chodzić na nią, całyczas miałem zapalenie i ropiała mi kość w piszczelu i udzie (13 operacji) słabo się czułem cały czas krojony i po szpitalach leżałem lub w domu ale jak widać mięśnie można powiedzieć, że dobrze urosły jak bez ćwiczenia, więc jak zaczne ćwiczyć efekt powinien być ładny Zmieniony przez - Tadzio256 w dniu 2014-10-18 12:26:37
Tak dzisiaj bareczki poszły z tricepsem nie przeginam z ciężarem, ani z ilością ćwiczeń musze powoli odchodzić od tego bo czuje że mięśnie dostały po dupie w ostatnich miesiącach. Z AMG powiem wam że jest ogień pełna koncentracja bardzo dużo energii od razu chce się trenować. Nie ma zejścia po treningu, nie ma dołka podczas że Ci się nie chce że [...]
1.czy da się zastąpić wszystkie ćwiczenia hantlami(zamiast sztangi), bo mam je załatwione, tylko sztangi mi się nie udało 2.Czy jeśli trenujemy na masę, to potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? 3.Czy jeśli trenujemy mięśnie nóg, to efektem tego jest ,że szybciej biegamy i mniej nogi bolą po takim [...]
jeśli masz ćwiczenia izolowane dedykowane konkretnemu mięśniowi lub jakiemuś obszarowi mięśnia to dobrze wykonane ćwiczenie powoduje, że czujesz pracę/palenie podczas ćwiczenia konkretnie w danym miejscu i nigdzie indziej jeśli takiego czucia nie ma to znaczy, że ćwiczenie jest wykonywane źle technicznie na drugi dzień obolałość mięśniowa to [...]
[...] w sylwetce widzę dość spory. Śledząc Twój poprzedni dziennik widziałem jak się zmagałeś z dość małymi ciężarami w przysiadzie i nie mogłeś przejść przez tą granicę. Inne ćwiczenia były w podobnej sytuacji. Sam się kolego postawiłeś pod murem, siedząc ciągle na tym samym zakresie powtórzeń. Twoje ciało dostawało jasny sygnał: "ciągle wykonuję [...]
[...] Raz w tygodniu już sobie ustaliłem piątek, robię trening szybkościowy. Teraz będzie to wyglądało tak. Trening Poniedziałek: 16 30 trening MT (1,5h) trening barków 5x12 x 4ćwiczenia abs2 Wtorek: dynamika/ćwiczenia olimpijskie Abs2 Środa: dynamika/ćwiczenia olimpijskie/interwały? Podciąganie na drążku szerokim nachwytem Czwartek: Abs2 [...]
[...] i jestem taki duuuuzi po skończonym treningu. Niestety muszę przerwać ten trening bo zamykają mi siłownię z powodu okresu urlopowego, na pewno do niego wrócę gdy ją znowu udostepnią. Teraz przechodzę do ćwiczeń w domu, tylko to mi pozostało. Matko jak ja poradzę sobie z motywacja, nigdy ćwiczenia w domu samemu nie szły mi dobrze, ale mus to mus.
[...] odnośnie moich treningów. Ochrzanili mnie, że cały poprzedni rok trenowałem z nimi wyciskając z siebie wszystko po 4-6 ćwiczeń na partie i potrafiłem a teraz chce robić 3 ćwiczenia to pójdę w tył zamiast w przód {{:-( Ogólnie pod moim grubym tłuszczem mięcho jest dobre tak mi się wydaje bo jeszcze w lipcu z nimi na treningu byłem taki masywny [...]
[...] stojąc 4sx20p 100kg, uginania 4sx12p (ciężar nie wiem bo muszę najpierw maszynę wy testować); tak planuję to a powód małej liczby powtórzeń jest prosty biorę przykład z redukcji Antka. Bodziec ciężaru kosztem powtórzeń lepiej powinien utrzymać mięśnie podczas redukcji. Na masie będę robił niektóre ćwiczenia po 15 ale podstawowe nadal 5x8.
[...] drugą stronę i wtedy celujemy lewą ręką. 8.Uwaga! W ćwiczeniu dbamy o to, by ramię znalazło się wlinii obu stóp.Błędem jest przeniesienie ramienia poza tą linię. W czasie ćwiczenia należy pamiętać o: równoległym ułożeniu stóp względem siebie w pozycji naturalnej i jeźdźca; lekkim ugięciu kolan i ustawieniu ich w linii stóp; podwieszeniu głowy; [...]